[...] sie poprawily i sa juz troche widoczne i pytanie do was co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek klata: -wyciskanie na prostej -rozpietki brzuch: -duzzo brzuszków z obciazenim nogi: -duzo przysiadów -wspinanie sie na palcach [...]
[...] Piątek: Nogi - Uginanie na maszynie 4*15-12 - Przysiady 5*12-6 - Wykroki 4*12-8 - Uginanie dwójki 4*12-8 - Wspięcia ze sztangą 4*20 Sobota: Barki - Wyciskanie Hantli 4*12-8 - Wyciskanie zza karku 4*12-8 - Unoszenie na boki 4*12-8 - Arnoldki 4*12-8 Jak w temacie plan do oceny coś zmieniać czy będe mógł spokojnie ruszać z takim planem ?
[...] Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie szerokim nachwytem - 3 [...]
siema mam 17 lat cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie [...]
Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag [...]
Zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc Wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco [...]
[...] przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?: Uda: Przysiady 8,8,8,max Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej 6,6,6,max Martwy [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy Ćwiczenia na klate/biceps/triceps/barki/plecy.. Dopiero zaczynam .. Znaczy wcześniej coś tam ćwiczyłem i brałem max.36,5 ale to było z rok temu albo i więcej.A teraz nie wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : --- Wzrost :162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : --- [...]
Jestem na reversie, zbliżam się do zerowego bilansu kalorycznego. Chcę wrzucić HIIT po to aby podkręcić metabolizm i żeby przyszłe robienie masy szło bezpieczniej. Jak się już w niego wprawię to chcę przedłużyć do max 30 mi. HIIT 5 min rozgrzewka (Sprint 30 s + Trucht 60 s ) x 6 5 min rozciąganie łącznie 19 min Plan PON nogi (czwórki + łydki) [...]
[...] Lepiej robić małymi obciążeniami czy wiekszymi i jaki zakres powtórzeń i ile odpoczynku.? Czemu ręce nie chcą rosnąć?? Proszę o pomoc naprawde będę wdzięczny.Może ktoś miał kiedyś taki problem i udało mu się nabić biceps i triceps chciałem teraz zastosować taki plan: Poniedziałek: Klata, Triceps Środa : Plecy, Biceps Piątek: Barki Sobota: Nogi
Moim zamiarem jest zwiększenie masy mięsniowej. Ułożyłem nowy plan i daje go do oceny ;) Proszę o wasze zdanie na ten temat jeśli są jakieś błędy to poprawcie;) z góry dzięki :))) PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: [...]
[...] : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 20:36:41 Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 20:42:55
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy [...]
Witam chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami :) Mam 17 lat (w sierpniu) waga 65 kg wzrost 173 Do dyspozycji mam hantle i drążek i ułożylem taki oto plan: 1 dzień : klatka,biceps 1. unoszenie hantli stojąc 2. pompki 3. podnoszenie hantli z ręką opartą o udo 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie hantli leżąc 6. rozpiętki 2 dzień : nogi, [...]
cześć wybrałem sobie ćwiczenia i poukładałem plan chciałbym abyście mi doradzili ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach mam do dyspozycji hantle prostą ławkę i matę do ćwiczeń się też znajdzie:-) jeśli jakieś ćwiczenia wam nie pasują i są lepsze których potrzeba na wykonanie tylko ławki hantli i maty do ćwiczeń pon. śr. pt. barki - unoszenie [...]
Witam, mam 17 lat i trenuje od 3,5 miesiaca a od poltora tym planem: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do [...]
Cześć, proszę o poprawki i rady na dobry początek. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę z kilkoma funkcjami (nogi, rozciąganie itp)sztangę oraz hantle. Plan: 4 serie wszystkiego po 12 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej laweczce. -Wyciskanie sztangi leząc na skośnej ławeczce. -Wyciskanie hantli na prostej ławeczce. [...]
witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]
chcialbym przez nastepne kilka miesiecy skupic sie na lapach i tu pojawia sie pytanie. Moj plan wyglada tak pon - wolne wt- klatka sr - lapy; 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) [...]
witam, ulozylem sobie sam plan i mam nadzieje ze ktos mi doradzi (moim glownym zalozeniem sa barki, ale trenuje na wszystko) Poniedzialek: 4x12 wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 wioslowanie jednoracz 4x12 (nie wiem jak to nazwac) w atlasie mam drazek i go spuszczam na dol (to jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
